想改善睡眠品質，除了靠保健品補充外，其實日常飲食中的「水果」也能有幫助，許多天然水果富含色胺酸、鎂、維生素B群等營養素，能幫助放鬆、穩定情緒，還能促進褪黑激素分泌，幫助入睡，以下BAZAAR推薦大家10種營養師、醫師都認證的助眠水果，像是奇異果、香蕉、櫻桃、鳳梨等都有助調節生理機能，並且幫助睡眠，同時也解析每種水果的營養重點，幫助大家從飲食中自然入眠、提升睡眠品質。
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Jump to:助眠水果1：奇異果助眠水果2：芭樂助眠水果3：木瓜助眠水果4：橘子助眠水果5：香蕉助眠水果6：葡萄助眠水果7：鳳梨助眠水果8：酸櫻桃助眠水果9：櫻桃助眠水果10：牛番茄 助眠水果1：奇異果Mizina//Getty Images不少研究結果中都顯示，睡前吃1-2顆奇異果，可改善睡眠並延長睡眠時間，這是因為奇異果中含有抗氧化的維生素C、維生素E，能減少自由基的產生，有助提升睡眠品質，而奇異果中的鉀能夠放鬆肌肉，更重要的是奇異果所含的色胺酸，能幫助身體合成血清素與褪黑激素，幫助入睡。
【延伸閱讀】春季限定「紅寶石奇異果」！解析功效＋禁忌，維生素C含量更多、抗氧化力更強大助眠水果2：芭樂Nungning20//Getty Images芭樂含有豐富的維生素C，維生素C含量為檸檬6倍多，被稱為水果界維生素C之王，而維生素C除了能夠提升免疫力外，也被稱為「抗壓維生素」，當壓力大或情緒不佳時，身體都會消耗大量維生素C，加上芭樂中含有鉀與鎂，有放鬆肌肉、穩定情緒的功用，對於入睡困難或淺眠族群具有輔助作用。
【延伸閱讀】芭樂助消水腫又能美白！吃芭樂10大功效、好處+3點注意，芭樂籽一起吃反而緩解便秘助眠水果3：木瓜awayge//Getty Images木瓜中含有維生素C、鉀與葉酸，有助於降低壓力與焦慮，提升放鬆感，有利於入睡，此外木瓜中也含有微量B6，促進色胺酸轉化為血清素，血清素能幫助放鬆心情、舒緩焦慮，接著也能進一步合成褪黑激素，B6同時也參與人體合成GABA的反應，因此若攝取含GABA的蔬菜、雜糧類，同時再搭配補充B6，就能產生良好的加成作用，有助提升睡眠品質。
助眠水果4：橘子Oksana Shyriaieva//Getty Images橘子中含有維生素C與葉酸，而在研究中也發現，若缺乏葉酸，腦內血清素會減少，造成失眠、焦慮等狀況，加上橘子的香氣有助身心放鬆，適合睡前食用，幫助入睡。
【延伸閱讀】橘子、椪柑、柑橘水果怎麼挑？防便秘、消水腫還能養顏美容，橘子熱量、功效總整理助眠水果5：香蕉utah778//Getty Images香蕉中含有豐富的鉀和鎂，幫助肌肉放鬆、紓解壓力，而鎂、B6、色胺酸，都是有助「血清素」合成的營養素，適合在睡前30-60分鐘食用，幫助入睡。
【延伸閱讀】每天吃香蕉有益健康嗎？專家揭示香蕉6大健康益處與潛在風險助眠水果6：葡萄Nungning20//Getty Images葡萄中含有褪黑激素，而褪黑激素是調節晝夜節律、幫助入睡的重要物質。
【延伸閱讀】原來「葡萄」可助眠！營養師解密葡萄營養成份、功效和食用禁忌助眠水果7：鳳梨baibaz//Getty Images鳳梨中含有維生素C、鎂，同時根據研究指出，鳳梨有助促進體內褪黑激素分泌，可調節睡眠生理時鐘，幫助入睡、維持睡眠品質。
助眠水果8：酸櫻桃VICUSCHKA//Getty Images酸櫻桃比起櫻桃來說，含有更高濃度的褪黑激素，能有效幫助調整睡眠週期，改善失眠困擾。
助眠水果9：櫻桃etorres69//Getty Images櫻桃當中也含褪黑激素，有助提升睡眠品質。
【延伸閱讀】吃「櫻桃」可以補血？營養師揭櫻桃冷門小知識，7大櫻桃營養好處先筆記助眠水果10：牛番茄 BHOFACK2//Getty Images牛番茄中也含有少量褪黑激素，且牛番茄中的強效抗氧化劑茄紅素，也能幫助減少自由基，有效改善情緒低落，幫助睡眠。
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