吃什麼頭髮變多？營養師推薦的10大生髮食物！了解了頭髮生長所需的關鍵營養素後，但具體吃什麼頭髮變多？以下10大「生髮食物」，不僅美味可口，更是餐桌上的養髮「好幫手」，讓你的髮量從此告別稀疏！
1.黑芝麻當談到養髮，黑芝麻絕對是榜上有名，在傳統中醫裡，常被用於調理因腎虛血虧引起的掉髮及白髮問題。從現代營養學角度來看，它富含優質的蛋白質、不飽和脂肪酸，能滋潤頭皮，保持頭皮健康，減少乾燥引起的不適。另外黑芝麻有大量的維生素 e，能保護毛囊細胞不受自由基損害。
2.核桃核桃最引人注目的營養成分便是Omega-3脂肪酸，這種不飽和脂肪酸對於維持頭皮健康至關重要，它能幫助減少頭皮的炎症反應，保持頭皮水潤
3.黑豆黑豆是優質的植物性蛋白質來源，為頭髮的角蛋白提供充足原料。其次黑豆富含鐵質，有助於預防缺鐵性掉髮，確保毛囊得到足夠的氧氣。它也是鋅和多種維生素B群的良好來源。
4.波菜菠菜是我們餐桌上常見的綠葉蔬菜，也是你不可或缺的生髮食物之一。它不僅富含鐵質，能夠幫助紅血球將氧氣輸送到毛囊，確保毛囊的正常運作；更含有豐富的維他命C，這能大大提升身體對鐵質的吸收率，讓生髮效果加倍。
5.蛋說到蛋白質，絕對不能少了蛋。這是一種近乎完美的蛋白質來源，幾乎含有頭髮生長所需的所有必需胺基酸，為頭髮主要構成成分——角蛋白的合成提供最直接、最高效的原料。
6.桑葚桑葚在中醫裡更是素有「養髮黑珍珠」的美譽。傳統醫學認為桑葚具有補腎、養血的功能，對於改善因氣血不足引起的烏髮、掉髮問題有益。另外桑葚富含維他命C、鐵質、維生素K以及豐富的抗氧化劑花青素。其抗氧化功能能有效保護毛囊細胞免受自由基的損害，延緩毛囊老化。
7.低脂蛋白質肉類對於需要補充大量蛋白質的人來說，選擇優質的低脂蛋白質肉類是絕佳的方法。例如雞肉，特別是雞胸肉、魚肉如鮭魚、鯖魚等深海魚和瘦牛肉等，它們都富含易於吸收的動物性蛋白質，為頭髮的角蛋白合成提供原材料。
8.堅果杏仁、腰果、巴西豆等各式堅果，不僅是健康的零食選擇，更能保持頭髮健康，它們普遍富含維生素E，這種強效抗氧化劑能保護毛囊細胞免受環境壓力和氧化損傷。堅果中的不飽和脂肪酸則能有效滋潤頭皮，改善頭皮健康，減少乾燥和脫屑問題。
9.胡蘿蔔胡蘿蔔以其鮮豔的橙色和豐富的營養而聞名，特別是它富含維他命A。這種營養素對頭皮健康至關重要，它能幫助皮脂腺分泌適量的皮脂，為頭皮提供天然保護，避免頭皮過於乾燥或油膩，從而預防掉髮
10.南瓜南瓜不僅味道香甜，更是頭髮健康的全方位養髮明星。它富含維生素A（β-胡蘿蔔素），能促進皮脂腺分泌，維持頭皮濕潤和健康，同時也提供了豐富的維他命C和維他命E，這兩種抗氧化維生素能協同作用，保護毛囊細胞免受自由基傷害。